如何在不损害健康的情况下减肥
额外的体重不仅会让成年人感到沮丧 但是，他们常常因为自己的错而变得粗壮，而是出于父母的监督。 苗条，有趣，充满活力很容易！ 由营养学家内分泌学家Natalia Fadeeva撰写的书“Alpina Publisher出版的”无危害食物：美味小贴士“讲述了体重的来源，食物如何影响孩子的身体以及减肥需要做些什么。 对于正确营养的儿童来说，这是一个真正的备忘单！
由于本书针对的是儿童和青少年，因此用简单易懂的语言编写。 例如，关于体内代谢过程的编写，即使对小学生也是可以理解的。
你有没有想过为什么一个人应该吃喝？ 毕竟，可能，不仅是为了享受冰淇淋，包子，糖果和其他令人垂涎的产品的味道？ 事实是，通过食物，我们获得的能量可以维持我们的生活，正如草丛保持火焰的火焰“
该书的作者写道，身体从食物中获取能量，并解释了如何吸收更多资源来吸收哪些食物。 此外，营养学家说，卡路里是在活动（散步，运动，学习）和休息期间消耗的（这就是为什么它很重要 完全沉睡 ）。
当一个人吃得很多而且精力不足时，它会以脂肪的形式积聚在他体内，而且他会变得更胖。 要停止和逆转此过程，您需要增加能耗。 如果你同时做两件事就可以做到这一点：放弃使用容易消化的产品，增加运动活动。“
孩子们被告知身体获取蛋白质，脂肪和碳水化合物以及微观和微观元素同样重要， 维生素 ，膳食纤维和水。 在谈到某些营养素的重要性时，营养师会告诉你食物的消费率，例如蛋白质的含量，它们的含量以及最佳获得的形式。
不要以为如果你吃一块油炸的大块肉，你会得到这么多的蛋白质，它会持续一整天。 事实上，通过强烈的烘烤和着火，可以降低蛋白质的质量和在体内吸收的能力。 所以你想减肥 - 不要油炸。 蛋白质产品更好煮，炖，烘烤或蒸汽“
孩子，或者更确切地说是青少年，他们已经更有意识地想要摆脱 多余的体重， 关于减肥的质量信息往往很糟糕。 他们继续在互联网上发现可能有害的各种饮食。 重要的是要知道儿童减肥的任何营养计划都应由营养师进行！ 在阅读社交网络的提示后，青少年可以不加思索地减少卡路里摄入量或拒绝碳水化合物，这是绝对不可能做到的。
如果你完全拒绝含有碳水化合物的菜肴或者吃量不足的话，你最终会因饥饿感，腿部颤抖和头晕而受到折磨，你会变得思维敏捷，你将无法摆脱虚弱。 你甚至可能会失去意识！“
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该书的作者说，你不应该滥用脂肪，但它们是身体过上充实生活以及蛋白质和碳水化合物所必需的。 孩子们解释什么脂肪有用，以及你需要使用哪些脂肪最小化。
沙拉酱和酱汁中含有过多的脂肪。 尝试选择合适的替换物：植物油; 柠檬汁; 酸奶无脂经典; 酸奶油10％脂肪; 基于西红柿，浆果，李子的酱汁; 自制番茄酱
孩子们还将了解膳食纤维对代谢过程的重要性。 全麦谷物应该以每日口粮的形式出现。 面包 ，蔬菜和水果，蔬菜和海芥兰。
适当的营养，加上体力消耗 - 塑造身体的最佳方法。 从好莱坞教练Jim Barsena在线练习健身 并且苗条！
如何给食物加盐，我们可以获得碘，这对身体是必需的，如何用食物获得基本的维生素 - 所有这一切都告诉营养师，每个孩子都能理解这种形式。 每个人都担心的主要问题是原因 你需要喝多少水 。
一个人每天需要喝多少钱？ 如果你每天都吃蔬菜，水果和汤（因为你正在读这本书，我想你已经开始每天都吃它们了），喝五至六杯液就足够了。 例如，茶，dogrose汤，干果或新鲜水果和浆果，牛奶或乳制品，或只是水。
在夏季，天气炎热，体力活动增加，营养师建议您多喝普通水，限制使用新鲜果汁和冰沙，同时放弃碳酸饮料和甜柠檬水。
- 只有在假期才有美味佳肴。
- 遵循饮食
- 安排正确的小吃
- 移动更多
书中还有一本“为学生提供的婴儿床”，它将帮助孩子在早餐，午餐和晚餐中最好吃的东西，以及哪些小吃被认为是正确的。
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