Денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалту

Қосымша фунттар ересектерге ғана емес, балаларға да зиян тигізбейді. Бірақ көбінесе өздерінің кінәсінен емес, ата-аналарының қадағалауынан айырылады. Жеңіл, көңілді және толық энергиясын алу оңай! Alpina Publisher баспасынан шыққан «Тамақсыз азық-түлік: дәмді кеңестер» тамақтану эндокринологы Наталья Фадееваның кітабы салмағы қайдан шыққанын, сіздің балаңыздың денесіне әсер ететінін және салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін айтады. Бұл дұрыс тамақтану бойынша балаларға арналған шынайы парақ!

Кітап балалар мен жасөспірімдерге бағытталғандықтан, бұл оңай және қол жетімді тілде жазылған. Мысалы, денеде метаболикалық процестер туралы жазылады, ол тіпті бастауыш сынып оқушыларына түсінікті болады.

Адамның неге ішіп-жеу керектігін ойлап көрдіңіз бе? Ақыр соңында, балмұздақ, тоқаш, тәттілер және басқа ауыз суару өнімдерінің дәмін көру үшін ғана емес, мүмкін бе? Өйткені, тамақпен біз отты жалын ұстап тұрғандай, өмірімізді күшейтетін энергияны аламыз «

Кітап авторы денеден тамақтануды энергиямен қамтамасыз етіп, тамақтану үшін көп ресурстарды қажет ететінін түсіндіреді. Сондай-ақ, диетология бойынша мамандардың айтуынша, калориялар іс-шаралар (серуендеу, спорт, оқу) және демалу кезінде жұмсалады (сондықтан да маңызды толық ұйқы ).

Адам көп тамақтанып, аз қуат жұмсағанда, оның денесінде май тәріздес жиналады және ол бордақылайды. Бұл процесті тоқтату және кері айналдыру үшін энергияны тұтынуды арттыру қажет. Бұл бір мезгілде екі нәрсені жасасаңыз болады: оңай сіңірілетін өнімдерді пайдаланудан бас тарту және моторлық белсенділікті арттыру. «

Балаларға дененің ағзаға, майға және көмірсуларға, сондай-ақ микро және макро элементтерге ие болуының маңызы зор, дәрумендер , диеталық талшық пен су. Белгілі бір қоректік заттардың маңыздылығы туралы диетолог сізге тұтыну мөлшерін, мысалы, белоктардың қай жерде және қандай түрде жақсы түрде алынатындығын айтады.

Үлкен, жақсы қуырылған ет етін жейтін болсаңыз, ол бүкіл күн бойы жалғасатын ақуыз көп болады. Іс жүзінде, өртте күшті қуыру және қуыру арқылы ақуыздың сапасы және оның организмге сіңу қабілеті төмендейді. Сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе - ешқандай қуыру жоқ. Протеин өнімдері қайнатуға, пісіруге, пісіруге немесе бумен пісіруге жақсы «

Балалардан, әдетте жасөспірімдерден, құтылудан әлдеқайда саналы түрде ойлана бастайды артық салмақ жиі салмақты жоғалту туралы нашар сапалы ақпаратқа түседі. Интернетте табылған түрлі зиянды заттар зиянды болуы мүмкін. Баланың салмағының жоғалуы кез-келген тамақтану бағдарламасының диетологиямен жасалуы керек екендігін білу маңызды! Әлеуметтік желілерде кеңестерді оқығаннан кейін, жасөспірімдер калорияларды азайтуға немесе көмірсулардан бас тартуға болады, мұны мүлдем мүмкін емес.

Егер көмірсуларға арналған ыдыс-аяқтардан мүлде бас тартсаңыз немесе оларды жеткіліксіз мөлшерде жесе, онда сіз аштық сезімі, аяғы мен бас айналуынан бас тартасыз, сіз ойлау қабілетсіздігіңіз және әлсіздігіңізден ауыса алмайсыз. Және сіз тіпті сана жоғалтып аласыз! «

Тақырып бойынша:

Кітаптың авторы майларды теріс қолдануға болмайды, бірақ олар дененің толық өмір сүруіне, ақуыздар мен көмірсуларға қажетті болуы керек. Балалар қандай майлар пайдалы екенін түсіндіреді және оларды пайдалануды азайту керек.

Тым көп майды салаттардың тұздықтарынан және тұздықтардан табуға болады. Оңтайлы толтыруды таңдауға тырысыңыз: өсімдік майы; лимон шырыны; йогурт майсыз классикалық; қаймақ 10 пайыз май; томаттар, жидектер, қара өректер негізіндегі соустар; үй кетчуп

Балалар метаболизм процестеріне диеталық талшықтың маңыздылығы туралы да біледі. Бұл дәнді дақылдар күнделікті рационында болуы керек. нан , көкөністер мен жемістер, жасыл және теңіз қалдықтары.

Дұрыс тамақтану, дене күшімен біріктірілу - нысанын алудың ең жақсы жолы. Голливуд тренер Джим Барсенадан фитнес жаттығу және жұқа болыңыз!

Бізде йод алуға болатын тұзды тағам ретінде, тамаққа қажетті витаминдерді қалай алуға болады - мұның бәрі тамақтануды әр балаға түсінікті түрде айқындайды. Және бәрін алаңдатып отырған басты мәселе - неге суға қанша қажет .

Адам күніне қанша ішуі керек? Егер сіз күн сайын көкөністерді, жемістерді және сорпаны жеп қойсаңыз (және сіз бұл кітабыңызды оқып жатсаңыз, онда сіз оларды күнделікті ішіп отырсыз деп ойлаймын), бес-алты стақан сұйықтық ішу жеткілікті. Мысалы, шай, итмұрын сығындысы, кептірілген жемістер немесе жаңа піскен жемістер мен жидектер, сүт немесе сүт өнімдері немесе су ғана.

Жазда, ыстық ауа-райында және физикалық белсенділіктің жоғарылауы кезінде, диетолог сізге қарапайым суды ішуге кеңес береді, жаңа шырындар мен жұмсақтықты шектейді, сондай-ақ газдалған сусындар мен тәтті лимонадты тастайды.

1. Мереке күндері тек дәмді тағамдар болады.
2. Диетаны ұстаныңыз
3. Оңай тағамдарды орнатыңыз
4. Көбірек аударыңыз

Сондай-ақ, кітабында балаға «таңғы ас» берілді, ол балаға таңғы ас, түскі ас және кешкі ас үшін жақсы тамақтануға көмектеседі, сондай-ақ қандай тағамдар дұрыс деп саналады.

Сурет: bigstock.com