כיצד לרדת במשקל ללא נזק לבריאות

קילוגרמים מיותרים מתסכלים לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים. אבל לעתים קרובות הם הופכים להיות stout לא באשמת שלהם, אלא מתוך פיקוח ההורים שלהם. להיות רזה, כיף ומלא אנרגיה קל! הספר על ידי התזונאי אנדוקרינולוג נטליה Fadeeva, "מזון ללא נזק: טיפים טעימים", שפורסם על ידי Alpina Publisher, אומר היכן מגיע המשקל, איך אוכל משפיע על הגוף של הילד שלך ומה לעשות כדי לרדת במשקל. זהו גיליון אמיתי לרמות לילדים על תזונה נכונה!

מכיוון שהספר מכוון לילדים ולמתבגרים, הוא כתוב בשפה קלה ונגישה. לדוגמה, על תהליכים מטבוליים בגוף נכתב כך שזה יהיה מובן אפילו תלמיד בית הספר היסודי.

��אם תהית אי פעם מדוע אדם צריך לאכול ולשתות? ��חרי הכל, ככל הנראה, לא רק כדי ליהנות מהטעם של גלידה, לחמניות, ממתקים ומוצרים אחרים להשקיה? העובדה היא כי עם מזון אנו מקבלים אנרגיה המקיימת את חיינו בדיוק כמו brushwood שומר את להבת האש "

מחבר הספר כותב כי הגוף מקבל אנרגיה מן המזון, ומסביר איך זה לוקח יותר משאבים כדי לקלוט איזה מזון. כמו כן, תזונאי אומר כי קלוריות הם בילו במהלך פעילויות (טיולים, ספורט, לימוד) ואת שאר (ולכן חשוב שינה מלאה ).

כאשר אדם אוכל הרבה ומבלה מעט אנרגיה, הוא מצטבר בגופו בצורה של שומן, והוא מקבל שמנים יותר. כדי לעצור ולהפוך את התהליך הזה, אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה. זה יהיה אפשרי אם אתה עושה שני דברים בו זמנית: לוותר על שימוש קל לעיכול מוצרים ולהגביר את הפעילות המוטורית. "

לילדים נאמר כי חשוב לא פחות לגוף לקבל חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם אלמנטים מיקרו-מאקרו, ויטמינים , סיבים תזונתיים ומים. אם כבר מדברים על החשיבות של חומרים מזינים מסוימים, דיאטנית אומר לך מה שיעור הצריכה, למשל, של חלבונים, היכן הם כלולים ובאיזו צורה הם השיגו הטובה ביותר.

אל תחשבו שאם אתם אוכלים חתיכת בשר גדולה ומטוגנת היטב, תקבלו כמות כה גדולה של חלבון עד שהיא תימשך כל היום. למעשה, עם צלייה חזקה על האש, איכות החלבון ויכולתו להיקלט בגוף מופחתים. אז אתה רוצה לרדת במשקל - לא טיגון. מוצרי חלבון טובים יותר להרתיח, לחלוט, לאפות או לאדים "

ילדים, או ליתר דיוק בני נוער, אשר כבר יותר במודע לחשוב על להיפטר עודף משקל לעיתים קרובות ליפול על וו וו איכות מידע על ירידה במשקל. הם הולכים על דיאטות שונות למצוא באינטרנט שיכול להזיק. חשוב לדעת כי כל תוכנית תזונה לירידה במשקל אצל ילד צריכה להיעשות על ידי דיאטנית! לאחר קריאת עצות ברשתות חברתיות, מתבגרים יכולים להפחית את צריכת הקלוריות או לסרב לפחמימות, דבר שאי אפשר לעשות.

אם אתה מסרב בכלל מהכלים המכילים פחמימות או אוכלים אותם בכמויות לא מספקות, בסופו של דבר אתה תתייסר על ידי תחושת רעב, רועד ברגליים ובסחרחורת, אתה תהיה חולה לחשוב ולא תוכל לעבור חולשה. ואתה יכול אפילו לאבד את ההכרה! "

לפי נושא:

מחבר הספר אומר כי אתה לא צריך להתעלל שומנים, אבל הם נחוצים לגוף לחיות חיים מלאים, כמו גם חלבונים ופחמימות. ילדים מסבירים מה שומנים שימושיים, ואת השימוש בהם אתה צריך למזער.

יותר מדי שומן ניתן למצוא רוטב סלט ורטבים. נסה לבחור את הזכות מילוי: שמן צמחי; מיץ לימון; יוגורט קלאסי ללא שומן; שמנת חמוצה 10 אחוז שומן; רטבים המבוססים על עגבניות, פירות יער, שזיפים; קטשופ תוצרת בית

ילדים ילמדו גם על החשיבות של סיבים תזונתיים עבור תהליכים מטבוליים. כי דגני דגנים כולו צריך להיות נוכח הקיצוב היומי שלהם. הלחם , ירקות ופירות, ירקות וכרוב ים.

תזונה נכונה, יחד עם מאמץ פיזי - הדרך הטובה ביותר להגיע בכושר. תרגול כושר מקוון מאמן הוליווד ג'ים Barsena ולהיות רזה!

איך מלח אוכל, שבו אנו יכולים לקבל יוד, כל כך הכרחי עבור הגוף, איך להגיע ויטמינים בסיסיים עם מזון - כל זה אומר תזונאי בצורה מובנת לכל ילד. והשאלה העיקרית שמדאיגה את כולם היא למה כמה אתה צריך לשתות מים .

��מה אדם צריך לשתות ביום? אם אתה אוכל ירקות, פירות ומרק כל יום (ומאחר שאתה קורא את הספר הזה, אני חושב שכבר התחלת לאכול אותם כל יום), זה מספיק כדי לשתות 5-6 כוסות של נוזלים. לדוגמה, תה, מרתח dogrose, קומפוט של פירות יבשים או פירות טריים וגרגרים, חלב או מוצרי חלב, או סתם מים.

בקיץ, במזג אוויר חם ועם גידול בפעילות גופנית, הדיאטנית ממליצה לך לשתות מים רגילים יותר, להגביל את השימוש של מיצים טריים שייקים, וגם לנטוש משקאות מוגזים ולימונדה מתוק.

1. יש רק מעדנים בחגים.
2. בצע את הדיאטה
3. מסדרים את החטיפים הנכונים
4. העבר יותר

גם בספר ניתנת "עריסה לתלמיד", אשר תסייע לילד לנווט במה שטוב לארוחת בוקר, צהריים וערב, כמו גם מה חטיפים נחשבים נכונים.

צילום: bigstock.com