Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan

Pound ekstra membuat frustrasi tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Tetapi seringkali mereka menjadi gemuk bukan karena kesalahan mereka sendiri, tetapi karena pengawasan orang tua mereka. Langsing, menyenangkan, dan penuh energi itu mudah! Buku karya ahli endokrin ahli gizi Natalia Fadeeva, "Makanan Tanpa Bahaya: Tip Kaya," yang diterbitkan oleh Alpina Publisher, menceritakan dari mana berat berasal, bagaimana makanan memengaruhi tubuh anak Anda dan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah lembar cheat nyata untuk anak-anak tentang nutrisi yang tepat!

Karena buku ini ditujukan untuk anak-anak dan remaja, buku ini ditulis dalam bahasa yang mudah dan dapat diakses. Misalnya, tentang proses metabolisme dalam tubuh ditulis sehingga dapat dimengerti bahkan untuk siswa sekolah dasar.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa seseorang harus makan dan minum? Lagipula, mungkin, bukan hanya untuk menikmati rasa es krim, roti, permen, dan produk-produk lezat lainnya? Faktanya adalah bahwa dengan makanan kita mendapatkan energi yang menopang hidup kita sama seperti belukar menjaga nyala api ”

Penulis buku itu menulis bahwa tubuh menerima energi dari makanan, dan menjelaskan bagaimana dibutuhkan lebih banyak sumber daya untuk menyerap makanan mana. Juga, seorang ahli gizi mengatakan bahwa kalori dihabiskan selama kegiatan (berjalan, olahraga, belajar) dan istirahat (itulah sebabnya penting tidur nyenyak ).

Ketika seseorang makan banyak dan menghabiskan sedikit energi, itu menumpuk di tubuhnya dalam bentuk lemak, dan dia menjadi lebih gemuk. Untuk menghentikan dan membalikkan proses ini, Anda perlu meningkatkan konsumsi energi. Ini akan dimungkinkan jika Anda melakukan dua hal pada saat yang bersamaan: berhenti menggunakan produk yang mudah dicerna dan meningkatkan aktivitas motorik. "

Anak-anak diberi tahu bahwa sama pentingnya bagi tubuh untuk mendapatkan protein, lemak dan karbohidrat, serta unsur mikro dan makro, vitamin , serat makanan dan air. Berbicara tentang pentingnya nutrisi tertentu, ahli gizi memberi tahu Anda berapa tingkat konsumsi, misalnya, protein, di mana mereka terkandung dan dalam bentuk apa yang terbaik diperoleh.

Jangan berpikir bahwa jika Anda makan sepotong besar daging yang digoreng dengan baik, Anda akan mendapatkan begitu banyak protein sehingga akan bertahan sepanjang hari. Bahkan, dengan pembakaran yang kuat dan pembakaran, kualitas protein dan kemampuannya untuk diserap dalam tubuh berkurang. Jadi, Anda ingin menurunkan berat badan - tanpa menggoreng. Produk protein lebih baik direbus, direbus, dipanggang, atau dikukus ”

Anak-anak, atau lebih tepatnya remaja, yang sudah lebih sadar berpikir untuk menyingkirkannya kelebihan berat badan sering jatuh di kait informasi berkualitas buruk tentang kehilangan berat badan. Mereka menjalankan berbagai diet yang ditemukan di Internet yang bisa berbahaya. Penting untuk mengetahui bahwa program nutrisi apa pun untuk penurunan berat badan pada anak harus dilakukan oleh ahli gizi! Setelah membaca tips di jejaring sosial, remaja dapat dengan tanpa berpikir mengurangi asupan kalori atau menolak karbohidrat, yang sama sekali tidak mungkin dilakukan.

Jika Anda menolak sama sekali dari hidangan yang mengandung karbohidrat atau memakannya dalam jumlah yang tidak mencukupi, pada akhirnya Anda akan tersiksa oleh rasa lapar, gemetar di kaki dan pusing, Anda akan berpikiran buruk dan Anda tidak akan bisa bergerak dari kelemahan. Dan Anda bahkan bisa kehilangan kesadaran! "

Berdasarkan topik:

Penulis buku itu mengatakan bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan lemak, tetapi mereka perlu bagi tubuh untuk hidup penuh serta protein dan karbohidrat. Anak-anak menjelaskan lemak apa yang berguna, dan penggunaan yang perlu Anda kurangi.

Terlalu banyak lemak dapat ditemukan dalam saus salad dan saus. Cobalah untuk memilih isi ulang yang tepat: minyak sayur; jus lemon; yoghurt klasik tanpa lemak; krim asam 10 persen lemak; saus berdasarkan tomat, beri, plum; saus tomat buatan sendiri

Anak-anak juga akan belajar tentang pentingnya serat makanan untuk proses metabolisme. Sereal gandum utuh harus hadir dalam ransum harian mereka. roti , sayuran dan buah-buahan, sayuran hijau dan kangkung laut.

Nutrisi yang tepat, ditambah dengan aktivitas fisik - cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh. Berlatih kebugaran online dari pelatih Hollywood Jim Barsena dan langsing!

Bagaimana cara memberi garam pada makanan, di mana kita bisa mendapatkan yodium, sangat penting bagi tubuh, cara mendapatkan vitamin dasar dengan makanan - semua ini memberi tahu ahli gizi dalam bentuk yang dapat dimengerti oleh setiap anak. Dan pertanyaan utama yang membuat semua orang khawatir adalah mengapa seberapa banyak Anda perlu minum air .

Berapa yang dibutuhkan seseorang untuk minum per hari? Jika Anda makan sayur, buah, dan sup setiap hari (dan karena Anda membaca buku ini, saya pikir Anda sudah mulai memakannya setiap hari), cukup minum lima hingga enam gelas cairan. Misalnya, teh, ramuan dogrose, kompot buah-buahan kering atau buah-buahan segar dan berry, susu atau produk susu, atau hanya air. "

Di musim panas, dalam cuaca panas dan dengan peningkatan aktivitas fisik, ahli gizi menyarankan Anda untuk minum lebih banyak air biasa, membatasi penggunaan jus segar dan smoothie, dan juga meninggalkan minuman berkarbonasi dan limun manis.

1. Hanya ada makanan lezat di hari libur.
2. Ikuti dietnya
3. Atur makanan ringan yang tepat
4. Pindahkan lebih banyak

Juga dalam buku ini diberikan "buaian untuk siswa", yang akan membantu anak untuk menavigasi apa yang terbaik untuk dimakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, serta makanan ringan apa yang dianggap benar.

Foto: bigstock.com