Як схуднець дзіцяці без шкоды для здароўя

Лішнія кілаграмы хвалюе не толькі дарослых, але і дзяцей. А бо часцяком яны паўнеюць не па сваёй віне, а па недаглядзе бацькоў. Быць стройным, вясёлым і поўным сіл - лёгка! У кнізе дыетолага-эндакрынолага Наталлі Фадеевой «Ежа без шкоды: Вкусные Падказкі», якая выйшла ў выдавецтве «Альпіна Паблішэр», распавядаецца, адкуль бярэцца лішнюю вагу, як ежа ўплывае на цела дзіцяці і што трэба рабіць, каб схуднець. Гэта самая сапраўдная шпаргалка для дзяцей па правільным харчаванні!

Паколькі кніга арыентавана на дзяцей і падлеткаў, напісана яна лёгкім і даступным мовай. Напрыклад, аб абменных працэсах у арганізме напісана так, што гэта будзе зразумела нават вучню пачатковых класаў.

Ты калі-небудзь задумваўся, навошта чалавеку ёсць і піць? Бо, напэўна, не толькі для таго, каб атрымліваць задавальненне ад густу марозіва, булачак, цукерак і іншых апетытных прадуктаў? Справа ў тым, што з ежай мы атрымліваем энергію, якая падтрымліваюць нашу жыццё так жа, як галлё падтрымлівае полымя вогнішча »

Аўтар кнігі піша, што з ежай арганізм атрымлівае энергію, і тлумачыць, на засваенне якой ежы сыходзіць больш рэсурсаў. Таксама дыетолаг распавядае, што калорыі трацяцца падчас актыўнасці (прагулкі, спорт, вучоба) і адпачынку (вось чаму важны паўнавартасны сон ).

Калі чалавек шмат есць і марнуе мала энергіі, яна назапашваецца ў яго арганізме ў выглядзе тлушчу, і ён таўсцее. Каб спыніць і звярнуць назад гэты працэс, трэба павялічыць выдатак энергіі. Гэта будзе магчыма, калі адначасова зрабіць дзве рэчы: адмовіцца ад ужывання лёгказасваяльных прадуктаў і павысіць рухальную актыўнасць »

Дзецям тлумачаць, што арганізму аднолькава важна атрымліваць вавёркі, тлушчы і вугляводы, а таксама мікра-і макраэлементы, вітаміны , Харчовыя валакна і ваду. Кажучы пра важнасць тых ці іншых пажыўных рэчываў, урач-дыетолаг распавядае, якая норма спажывання, напрыклад, бялкоў, дзе яны ўтрымліваюцца і ў якім выглядзе іх лепш за ўсё атрымліваць.

Не думай, што, калі ты з'ясі вялікі, добра засмажаны кавалак мяса, ты атрымаеш столькі бялку, што яго хопіць на ўвесь дзень. На самай справе пры моцным абсмажваньні і асмальванні на агні якасць бялку і яго здольнасць засвойвацца ў арганізме зніжаюцца. Так што хочаш схуднець - ніякай смажання. Бялковыя прадукты лепш варыць, тушыць, запякаць ці рыхтаваць на пару »

Дзеці, а дакладней падлеткі, якія ўжо больш свядома думаю пра збавенне ад лішняга вагі, часта трапляюць на кручок няякаснай інфармацыі аб пахуданні. Яны садзяцца на розныя дыеты, знойдзеныя ў інтэрнэце, якія могуць прынесці шкоду. Важна ведаць, што любыя праграмы харчавання для зніжэння вагі ў дзіцяці павінен складаць лекар-дыетолаг! Начытаўшыся саветаў у соцсетях, падлеткі могуць неабдумана скарачаць калараж рацыёну ці ж адмаўляцца ад вугляводаў, чаго рабіць катэгарычна нельга.

Калі ты наогул адмовішся ад змяшчаюць вугляводы страў альбо будзеш ёсць іх у недастатковай колькасці, цябе ў рэшце рэшт змучыўся пачуццё голаду, дрыжыкі ў нагах і галавакружэнні, ты станеш дрэнна разумець і ад слабасці не зможаш рухацца. А можаш нават страціць прытомнасць! »

Па тэме:

Аўтар кнігі распавядае, што тлушчамі злоўжываць не варта, але яны неабходныя арганізму для паўнавартаснага жыцця таксама як і вавёркі і вугляводы. Дзецям тлумачаць, якія тлушчы карысныя, а ўжыванне якіх трэба звесці да мінімуму.

Занадта шмат тлушчаў можа ўтрымлівацца ў запраўках для салат і падліўках. Старайся выбіраць правільныя запраўкі: алей; цытрынавы сок; ёгурт нятлусты класічны; смятана 10-працэнтнай тлустасці; соусы на аснове таматаў, ягад, сліў; кетчуп хатні »

Таксама дзеці даведаюцца пра важнасць харчовых валокнаў для абменных працэсаў. Што ў іх штодзённым рацыёне павінны прысутнічаць цельнозерновые кашы і хлеб , Гародніна і садавіна, зеляніна і марская капуста.

Правільнае харчаванне разам з фізічнымі нагрузкамі - лепшы спосаб прыйсці ў форму. Займайцеся фітнесом па онлайн-курсу ад галівудскага трэнера Джыма Барсу і будзьце стройнымі!

Як правільна саліць ежу, адкуль мы можам атрымаць ёд, так неабходны для арганізма, як атрымаць асноўныя вітаміны з ежай, - усё гэта распавядае дыетолаг у зразумелай кожнаму дзіцяці форме. І галоўнае пытанне, хвалюючы ўсіх, - для чаго і ў якой колькасці трэба піць ваду .

Колькі ж трэба піць чалавеку ў дзень? Калі штодня ёсць гародніна, садавіна і суп (а раз ты чытаеш гэтую кніжку, я думаю, ты ўжо пачаў есці іх кожны дзень), досыць выпіваць пяць-шэсць шклянак вадкасці. Напрыклад, чай, адвар шыпшынніка, кампот з сухафруктаў ці з свежых садавіны і ягад, малако або кісламалочныя прадукты ці проста ваду »

Улетку, у гарачае надвор'е і пры павелічэнні рухальнай актыўнасці, урач-дыетолаг раіць піць больш звычайнай вады, абмежаваць ужыванне свежевыжатых сокаў і смузи, а таксама адмовіцца ад газаваных напояў і салодкіх ліманадаў.

1. Ёсць прысмакі толькі па святах
2. Выконваць рэжым харчавання
3. Ладзіць правільныя перакусы
4. больш рухацца

Таксама ў кнізе даецца «шпаргалка для школьніка», якая дапаможа дзіцяці арыентавацца ў тым, што лепш ёсць на сняданак, абед і вячэру, а таксама якія перакусы лічацца правільнымі.

Фота: bigstock.com